ダイエットと筋トレって
どんな関係があるの？
深く考えるとどう関係しているのか
わからなかったりしますよね
このブログでは
ダイエットと筋トレの関係を
伝えていきます！
筋トレするとゴツくなって
体が大きくなるんじゃないかと
思っていませんか？
間違ったやり方をすると
失敗してしまいます。
女優の中村アンさんや
土屋太鳳さんのような方達も
筋トレをしています！
でもゴツいと感じたことはないですよね！
この方たちのような
理想的な体型に向けて
知っていきましょう！
筋トレで筋肉を太くしたくない！
細くしたいから筋トレはしない！
と考える人も多いと思います。
しかしダイエットで痩せるためには
筋トレは重要なものです！
筋トレでは主に体内にある糖質を
エネルギー源として体を動かして
筋肉量を増やすことで
何もしなくてもカロリーを消費される
基礎代謝の向上が狙えます。
よほど筋トレの負荷を大きくしたり
回数を多くしたりしない限り
パンプアップはしません。
無理に痩せようとして
部分的に多く負荷を与えてしまうと
かえって体が大きく
見えるようになってしまいます。
筋トレは
時間帯で得られる効果も
変わってきます。
えっそうなの？
と思っているあなた
私も同じ考えでした。
いつやっても同じだと思っていましたが
時間帯は大きく影響してきます。
朝の筋トレは
一日のエネルギーの消費量がアップします。
痩せやすい体で一日を過ごしたい人に
おすすめします。
でも朝に
筋トレをする習慣を
つけることはなかなか
難しいと思います。
実際
私も朝が苦手だったので大変でした。
昼の筋トレは
昼食後ならご飯やパンなどの
糖質を脂肪に変わりにくくしてくれます。
昼食前なら体の基礎代謝が上がります。
筋肉量増やして基礎代謝アップさせたい人に
おすすめします。
昼は仕事をしていて
筋トレをするのは難しいと思います。
階段を使うことなどの
小さなことをやっていくのがおすすめです！
夕方の筋トレは
より多くのエネルギーを消費し
ダイエット効果が出やすくなります。
夕方は体の機能が
ピークを迎える時間帯です。
高負荷のトレーニングもベストです。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり
さらに痩せやすくなるという
ダイエット効果があります。
効率よく痩せたいなら
夕方に筋トレをすることをおすすめします。
夜の筋トレは
入眠をスムーズにしてくれます。
寝つきが良いと睡眠の質が良くなり
成長ホルモンの分泌が促進されます。
睡眠の質を高めてダイエットしたい人には
おすすめします。
しかし高負荷の筋トレは
かえって寝つきが
悪くなってしまう可能性があるため
自分自身に合ったものを選んでください。
オススメしないタイミングはいつなのか？
起床直後の筋トレは
ケガに繋がりやすいです。
空腹時の筋トレは
体が筋肉を分解してエネルギーを
取り出そうとするため
筋肉量が減る可能性があります。
つまり痩せやすい体を作るためには
食事を抜いて筋トレするのはNGです！
満腹時の筋トレは
食べ物を消化するための
胃腸を活発に動かす必要がある機能を
奪ってしまうので消化不良の原因になり
健康的なダイエットに
悪影響を及ぼしてしまいます。
寝る直前の筋トレは
睡眠の質にも影響が出る可能性があり
睡眠中の成長ホルモンの分泌がうまくいかず
筋トレの効果が半減して
ダイエットの効果を十分に得られません。
筋トレをするにも
タイミングがとても重要です！
筋トレをするにことで部位痩せも
関係してくるので
例えば腕を細くしたい人や
太ももを細くしたい人でも
筋トレのメニューが変わってきます。
どこが気になるのか
その部位に対してのサポートもしていきます。
筋トレをする時間帯に
こんなにも効果の差があることは
私もびっくりしました。
これから自分に合った
時間帯で筋トレをして
効率よく
ダイエットしていきましょう！
