ダイエット 食事 夕食編

夕食ってどれぐらいの量なら大丈夫?

時間的に食べる時間がなくて

結局抜いてしまうことも...

f:id:kondookum:20220925055245j:imagef:id:kondookum:20220925055252j:image

ダイエットでの夕食が重要な理由

夕食の取り方には気をつけてください!

 

夕食後のカロリー消費量は

日中に比べて低下するからです。

 

朝、昼と同じ量を食べてしまうと

摂取カロリーが余分になってしまい

痩せることが難しくなってしまいます。

 

夕食のポイント

①食事量を朝・昼よりも少なめ

 

上記に書いてある通り

夜はカロリー消費が低下するからです。

 

②時間帯はできるだけ早め

夜は脂肪を溜め込みやすく

代謝も落ち、消化酵素の働きも

よくありません。

 

しかし夕食を抜くことは

やめてください!

 

栄養不足状態が続くと

体重は変わらなくても

太りやすく痩せにくい体に

なってしまいます。

f:id:kondookum:20220925055432j:image

ダイエット中の夜ご飯

豚しゃぶサラダ

鶏むね肉の棒棒鶏

納豆卵そば

野菜たっぷりのクリームスープ

豆乳の野菜ポタージュ

などがあります。

 

夕食を意識することは

かなりの確率で効果がでます!

 

低カロリー・低脂肪・低糖質な

食材に置き換え食欲を満たしながら

ダイエットしていきましょう!

 

実際に

上記に書いてある料理を作り

自分に合った

料理を探しましょう!

f:id:kondookum:20220925055315j:image