ダイエットと筋トレ

ダイエットと筋トレって

どんな関係があるの?

 

深く考えるとどう関係しているのか

わからなかったりしますよね

このブログでは

ダイエットと筋トレの関係を

伝えていきます!

 

筋トレするとゴツくなって

体が大きくなるんじゃないかと

思っていませんか?

間違ったやり方をすると

失敗してしまいます。

 

女優の中村アンさんや

土屋太鳳さんのような方達も

筋トレをしています!

 

でもゴツいと感じたことはないですよね!

この方たちのような

理想的な体型に向けて

知っていきましょう!

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筋トレで筋肉を太くしたくない!

細くしたいから筋トレはしない!

と考える人も多いと思います。

 

しかしダイエットで痩せるためには

筋トレは重要なものです!

 

筋トレでは主に体内にある糖質を

エネルギー源として体を動かして

筋肉量を増やすことで

何もしなくてもカロリーを消費される

基礎代謝の向上が狙えます。

 

よほど筋トレの負荷を大きくしたり

回数を多くしたりしない限り

パンプアップはしません。

 

無理に痩せようとして

部分的に多く負荷を与えてしまうと

かえって体が大きく

見えるようになってしまいます。

 

筋トレは

時間帯で得られる効果も

変わってきます。

 

えっそうなの?

と思っているあなた

私も同じ考えでした。

いつやっても同じだと思っていましたが

時間帯は大きく影響してきます。

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朝の筋トレは

一日のエネルギーの消費量がアップします。

痩せやすい体で一日を過ごしたい人に

おすすめします。

 

でも朝に

筋トレをする習慣を

つけることはなかなか

難しいと思います。

 

実際

私も朝が苦手だったので大変でした。

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昼の筋トレは

昼食後ならご飯やパンなどの

糖質を脂肪に変わりにくくしてくれます。

 

昼食前なら体の基礎代謝が上がります。

筋肉量増やして基礎代謝アップさせたい人に

おすすめします。

 

昼は仕事をしていて

筋トレをするのは難しいと思います。

階段を使うことなどの

小さなことをやっていくのがおすすめです!

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夕方の筋トレは

より多くのエネルギーを消費し

ダイエット効果が出やすくなります。

 

夕方は体の機能が

ピークを迎える時間帯です。

高負荷のトレーニングもベストです。

 

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり

さらに痩せやすくなるという

ダイエット効果があります。

 

効率よく痩せたいなら

夕方に筋トレをすることをおすすめします。

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夜の筋トレは

入眠をスムーズにしてくれます。

寝つきが良いと睡眠の質が良くなり

成長ホルモンの分泌が促進されます。

 

睡眠の質を高めてダイエットしたい人には

おすすめします。

 

しかし高負荷の筋トレは

かえって寝つきが

悪くなってしまう可能性があるため

自分自身に合ったものを選んでください。

 

オススメしないタイミングはいつなのか?

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起床直後の筋トレは

ケガに繋がりやすいです。

 

空腹時の筋トレは

体が筋肉を分解してエネルギーを

取り出そうとするため

筋肉量が減る可能性があります。

 

つまり痩せやすい体を作るためには

食事を抜いて筋トレするのはNGです!

 

満腹時の筋トレは

食べ物を消化するための

胃腸を活発に動かす必要がある機能を

奪ってしまうので消化不良の原因になり

健康的なダイエットに

悪影響を及ぼしてしまいます。

 

寝る直前の筋トレは

睡眠の質にも影響が出る可能性があり

睡眠中の成長ホルモンの分泌がうまくいかず

筋トレの効果が半減して

ダイエットの効果を十分に得られません。

 

筋トレをするにも

タイミングがとても重要です!

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筋トレをするにことで部位痩せも

関係してくるので

例えば腕を細くしたい人や

太ももを細くしたい人でも

筋トレのメニューが変わってきます。

 

どこが気になるのか

その部位に対してのサポートもしていきます。

 

筋トレをする時間帯に

こんなにも効果の差があることは

私もびっくりしました。

 

これから自分に合った

時間帯で筋トレをして

効率よく

ダイエットしていきましょう!