①ダイエット中でも
食べれるお菓子はあるの？
食べられるお菓子としてのおすすめは
ダイエット用のお菓子です。
低糖質・低カロリーのお菓子は
たくさんあります。
ナッツやアーモンドなどの
健康や美容に良いといわれているのも
おすすめです。
適度にお菓子を食べることは
リバウンドや暴食防止に繋がります。
質と量を考えて
食べるのが大切です。
②外出時に食べても
大丈夫なものは？
定食などのバランスが取れたものや
一品ものにセットサラダやスープを
一緒に注文することを
おすすめします。
食物繊維から食べ
次にタンパク質
最後に
炭水化物の順で食べること。
③甘いものが食べたい。食事コントロールはどうしたら？
甘いものをやめられない
理由の一つとして
ストレスが原因です。
甘いものを食べても
その場限りでしか
満たされません。
ここではお菓子を食べる時間と量を
考えることが大切です。
食べる時間帯は14〜15時が
最も太りにくいとされています。
量は手のひらに収まる量であり
200カロリー程度と考えてください。
④運動が苦手でおすすめの方法
起床後20分程度の
ウォーキングがおすすめです。
日光を浴びることで
ストレス軽減や
食欲を抑える働きもあります。
エレベーターではなく
階段を使うなどの
日常生活において
小さな運動を
心がけていきましょう！
⑤ダイエットの成功の鍵は？
- 無理のない目標設定をすることです。
無理な目標は
リバウンドを引き起こしやすいので
自分に合った目標を立てましょう！
- 日常生活に取り込む
日々行っている歯磨きなどと同様に
慣れてくれば当たり前と
思えるようにする。
最初は意識的に
継続させることが大切です。
ダイエットをすることは
自分と向き合うことです。
自分で変わろうとしなければ
変わることはありません。
自信を持てるように。
自分自身を変えるために
行動に移しましょう！
一人では気合いが入らない。
続けられる気がしない。
そんなあなたを支えます！
疑問に思ったことや
困ったことがあったら
相談に乗ります。
私は変わりたい
あなたのサポートを
していきます！
