痩せるにあたって
一番気になってしまうものは
やっぱり食事ですよね。
今回は食事の話を
していきたいと思います。
1つ目は
時間をかけて食べることです。
脳が満腹感を得るのは
食べ始めてから
約20分程だと言われています。
なので
時間をかけて食べると
結果的に食べる量が減り
痩せる食事になります。
2つ目は
食べる順番です。
よく野菜から食べた方が
いいと聞きませんか？
糖質を先にとってしまうと
脂肪になりやすいですが
野菜やきのこ類などの
食物繊維が豊富に
含まれている食べ物には
糖の吸収を
抑える働きがあります。
最後にご飯などの
糖質を摂っていると
その頃には
満腹感も出てくるので
たくさん食べ過ぎることは
なくなるかもしれません。
食事の後半に
糖質を食べる方法は
痩せる食事として
効果的です！
3つ目は
バランスの良い食事です。
バランスの良い痩せる食事は
エネルギーとして燃えやすく
余分な脂肪が
付きにくいと
言われています。
しかし
毎日3食
バランスを考えるのは
とても大変なことです。
なので
1週間トータルで見たときに
だいたいバランスが
摂れていると良しと
目標にすることを
おすすめします。
食事はすぐに変化を
見ることはできませんが
長く続けていれば
必ず成果はでてきます。
