昼食は何を気にしたらいいのか
わからないって人は多いと思います。
結論から言うと
しっかり食べてください！
昼は活動するのでしっかり食べても
カロリーを消費できます。
昼を軽めにしてしまうと
夜ご飯前にお腹が減ってしまい
間食が増える場合や
昼の反動で夜に食べすぎる場合があるので
昼もバランス良く食べましょう！
食べる順番を意識しよう！
太りにくくするために
食物繊維多く含む野菜やキノコ類から
食べましょう。
その後にタンパク質を含む
肉や魚、卵などを食べ
最後に炭水化物を含むご飯やパンを
ゆっくり噛んで食べることを
おすすめします。
これは朝食も夕食も同じです。
ダイエット期間でのおすすめランチ
- 一品ものではなく
定食などのバランスが良く取れているもので
一品ものの場合は
サイドにスープセットがあるといいです。
- エスニック料理
注意が必要なランチ
- 脂質が多いファストフード
ここは食物繊維やビタミン・ミネラルが
少ないことが特徴です。
- 中華料理
油が大量に使われていることに
気をつけましょう。
自炊することもおすすめです。
外食はカロリーコントロールが
難しいです。
自炊をしていれば
カロリーコントロールは可能であり
ダイエット向きの食事にできます。
オススメランチ
牛肉サラダ丼
たまごサラダ
白滝ペペロンチーノ
アボガドキムチ
などがあります。
昼食は人付き合いもあるので
可能な限りダイエット食を
心がけていきましょう！
栄養バランスを考え
食べ方を工夫して
実践してみてください！
