痩せる上での朝食の重要さを知ろう
痩せたいから
食べる量を減らそうと
思っていませんか？
そして朝食を
抜いていませんか？
朝食を抜くことは
大きな間違いなんです！
なぜ抜いてはいけないのか？
今回はそれの説明を
していきたいと思います。
朝食を食べることで
基礎代謝があがり
脂肪を
燃やしやすい状態となり
痩せやすい身体になります。
体内時計が整い
就寝や起床の
生活リズムも整い
毎朝の排便習慣も
身につくメリットがあります。
しかし
朝食に何でも食べていい
という訳ではありません。
大麦やライ麦パン
玄米などがあります。
これらが用意できない場合は
海藻や果物などが
オススメです。
また
タンパク質を摂ることも
大事です。
タンパク質を摂ることで
筋肉を成長させ
代謝維持に
必要な栄養を
キープすることが可能です。
加えて
代謝が上がり
脂肪を燃焼しやすくします。
朝食は
温かいものを
食べることも効果的です。
しかしどんなご飯にしようかと
思った方は
下記を参考にしてください。
① 納豆ご飯
生卵にキムチ、オクラを
のせると完成です。
忙しい朝にちょうどいいです。
② 具だくさん味噌汁
大根やにんじん
ごぼうなどの根菜を
いれてください。
味噌では無く
中華スープの素を
使用する場合もオススメです。
こういった料理を食べて
痩せる身体を
作りましょう！
着実に痩せている人
痩せ始めのサインに
気づきましょう！！
これまでやってきて
途中まで成果がでなくて
やめてしまう方は
ダイエットをする上で
多いと思います
実際に私も
長い間ダイエットをして
体重が減らない時期がありました
これは誰にでもある停滞期です
これは成果が出てくるタイミングです
ここでやめてしまっては
もったいない！
そこで
痩せ始めのサインを
いくつか挙げていきます
もう少しです！
このサインを知っている知らないで
今後のやる気の差が出ます！
今富士山を登っている人なら
7合目まで来ています！
では紹介していきます
①便通が良くなる
便通が良くなっていることは
食生活の改善が良くなっている証拠です
私も実際にダイエットする前より
トイレに良く行くようになりました
しかし
気をつけてください！
失敗する場合もあります
ダイエットによる食事制限で
栄養が偏ってしまい食物繊維不足に
陥ってしまうことです
これにより排便が滞ってしまいます
こういった場合は食生活について
もう一度改善する必要が出てきます
②肌の調子が良くなる
ダイエットをしていると
肌荒れがひどくなることがよくあります
過度なダイエットは
体のホルモンバランスを崩します
私も顔にニキビができたり
肌が乾燥したりしました
綺麗になるために
ダイエットしてるのに！！
当時は
やる気も元気もなくなりました
これには原因があって
結局ダイエットの一番の近道は
バランス良く食べることです！
知るべき要素として
ダイエット中に
積極的に摂るべき栄養素に
ビタミンB群
ミネラル
タンパク質
食物繊維
があります
ダイエットと肌は関係が強いです！
バランス良く食べている人は
肌の調子も良くなります！
③身体が軽く感じる
階段の登り降りで
ふと感じるときがあります
そんな変わるかなぁ？
と思っていませんか
変わるんです！
意識していないときに
あれ？
と思うことがあります
長距離を歩いていると
いつもはもっと早く疲れるのに、、、
ぜんぜん疲れてない！！
痩せ始めているサインとして
わかりやすいものの1つです！
④メンタルが安定してくる
ダイエットが成功している人は
成功体験の1つとして
自己肯定感が爆上がります！
逆に
過度なダイエットや
無理なダイエットは
引き起こしたりしてしまうので
かえって危険です
この場合はすぐに相談してください！
サポートをするのが
私の役目の1つでもあります！
⑤眠りが深くなる
睡眠とダイエットに関係するホルモンには
深い関わりがあります
睡眠時間や質によって
太りやすくなることも
痩せやすくなることもあります
しかしダイエット中は眠りに
つきにくくなることが多いです
私は眠りにつきにくくなっていました
これは食事制限によって
眠気を促すメラトニンが
不足してしまうことが原因です
眠りが深くなっていることは
ダイエットの成功となってきます
⑥汗をかきやすくなる
これらは痩せ始めのサインです！
頑張っているのに
数字や見た目に変化がない
と思っている人も
ここで諦めたら
もったいないです！！
最後まで頑張ってみて欲しいです！！
私はそのサポートをします！
太る原因
太る原因は
なんだと思いますか？
その原因の1つを
ここで説明していこうかと思います
原因の1つが
食べすぎ、間食
つまり
食欲が止まらないことです！
食べてはいけないと
思っていても
食べてしまう
食べた後に
罪悪感を感じること
ありませんか？
これを止めるためには
夜に浴びる
体内時計を乱してしまいます
スマホなどを夜遅くまで
見ていると脳が
昼間と勘違いして
睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を抑えます
その結果
睡眠の質も低下します
それに加え
十分な睡眠が取れないことで
代謝が促されず
脂肪が燃えにくい
状態になってしまいます
②間食が癖になっている
毎日同じ時間に
お菓子などを食べることが
習慣になっていませんか
1日お菓子などの間食を
禁止してみると
食べないでもいけた！という
小さな自信がつくと思います
そこから少しずつ
食べなくても大丈夫
という状態にしていくことが
痩せるための1歩です！
③我慢のしすぎ
食べないことで
ストレスを感じるほど
我慢してはいけません！
ストレスは痩せることに
対して邪魔になるものです
自分なりのストレス解消方
を探していきましょう！
痩せやすい体をつくろう！
痩せやすい体作りが
ダイエットの近道です！
痩せやすい体って何？
と思う方いると思います
それは
基礎代謝が高いことです！！
基礎代謝が高いと
多くのカロリーが消費され
結果として
太りにくい体に近づきます
基礎代謝を上げる方法は
①筋肉量の増加
筋肉量が低下すると
カロリー不足の時に
筋肉を分解して
必要になるエネルギーを
補おうとし基礎代謝が落ち
エネルギーにうまく
変えられなかった栄養が
脂肪になってしまいます
筋トレ、有酸素運動などを
していきましょう
②食生活の改善
改善することによって
内臓の活発化をさせましょう
発酵食品である
納豆やヨーグルトなどが
あります
③脳への刺激増加
脳の働きは基礎代謝の
約20%にも及ぶとされています
④体を温める
冷たい飲み物の摂りすぎは
注意しましょう
逆に温かい物は代謝の
向上にサポートしてくれます
これらのことを
意識的にこなしていくことで
変化が生じてきます！！！
ダイエットが続かない人へ
痩せたいーーー！！
着たい服が
身体のラインが気になって
着ることができない
街中で痩せている人を見ると
羨ましくなる
自分に対して
自信が持てない
インスタに自分の姿を
投稿したときに
恥ずかしく思ってしまう
痩せようと決意して
食事制限したけど
痩せることができなかった
筋トレしたけど結果
が出なかった
ダイエットの失敗には
続かないことが多くあります
ダイエットが続かない人は
結果を早く求めすぎ
ていませんか？
結果を求めている人は
短期間で激しい運動や
食事制限をしてしまいます
私もダイエットをするぞ！🔥
と思い
朝から走り込みをしたり
食事制限をしたりしました
実際に私は
朝起きて10km走っていました
始めた頃はモチベーションがあったので
続けられる！って
思ってました
他にも身体に良いものを調べて
いっぱい食べたりもしました
例えばアーモンドや鶏肉、サラダです
でもどれも長くは続きませんでした
キツさが上回り途中で
やめてしまうことが多くありました
途中で意識することを
やめてしまうとそこから
長い間やらなくなってしまいがちです
ダイエットは長く続けていくことが
とても重要です！！
そしてダイエットを続けていくための
考えるべき肝心なことがあります。
1つ目は目標を明確にすることです
−5kgなどの数字や
好きな有名人、目標となる人など
なんでもいいので
立てましょう
目標を立てる人と立てない人では
成功率が段違いに変わります！
短期間ではなく
長期間の目標にしましょう
短期間の場合は成功したとしても
リバウンドするケースが多くあります
それからいきなり
食事制限ではなく
軽い運動から
始めましょう
そして食事を少しずつ
変えていくことがベストです
他にも太る原因になってそう
と思いながらも
食べているものはありませんか？
心当たりがあるものから
少しずつ変えていきましょう
しかし無理にやめることはありません
無理にやめたことで
ストレスを感じてしまったら
痩せにくい体づくりのサポートになります！
それと長続きしないです！
軽い運動と食事制限の
レベルを徐々に上げていくと
確実に結果は出ます！
常に全力に気を張り詰め
すぎるのではなく
常に60％ぐらいを
継続することが大事です
無理せずに自分のペースを
見つけていきましょう！
私はダイエットを成功させるべく
何が間違っているのか
なぜ続かないのかを
サポートしていきます！
