ダイエット 食事 朝食編

朝食を抜いてしまうと

エネルギー不足はもちろん

美容や健康に欠かせない

食物繊維や鉄分などの

栄養素も不足してしまいます。

 

代謝が上がらないので

朝食を食べた時と比べると

痩せにくい体は作れません。

 

痩せやすい体作りのために

朝食は食べましょう!

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朝食のメリット

  1. 代謝を上げる
  2. 筋肉の分解を防ぐ
  3. 体の排便をスムーズにする

 

朝食の選び方

 

①ダイエットの朝食には低脂肪・低カロリー

 

タンパク質も摂取しやすい和食を

おすすめします。

 

代謝を上げるために食物繊維は豊富に摂取

 

不足すると便秘になり

代謝が落ちる原因になってしまうためです。

 

③温かい飲み物や料理を摂取

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体温が上がらないと食も進まないので

体温を上昇させるのが

ダイエットに効果的です。

 

特にみそ汁やホットミルクなどの

タンパク質も一緒に摂取できる

メニューがおすすめです。

 

④摂取カロリーはできるだけ低くする

 

一日の摂取カロリーを消費カロリーより

少なく抑えることが鉄則なので

摂取カロリーが

多くなり過ぎないようにしましょう!

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スープ、みそ汁、ヨーグルトなどの

腹持ちが良くカロリーが抑えられる

メニューがおすすめです。

 

⑤果物で酵素やビタミン、食物繊維などを

摂取して排泄機能を促進させる。

 

朝は体の排泄機能

高まっている時間帯です。

これが高まると

デトックス効果が働き

健康的で痩せやすい

体質になりやすいです。

 

コンビニで朝ご飯を買う場合も

成分表を意識しましょう。

 

コンビニ食は思っているより

カロリーや脂肪量が多く

ダイエットに悪影響を

与えることもあります。

 

健康を意識したコンビニ食

増えてきているので

痩せるために意識していきましょう。

 

ダイエット中の朝食メニューを

低カロリー・低脂肪に抑えることは

わかっていても同じメニューだと

飽きてしまい長続きしません。

 

ダイエット中の朝食として

人気のある料理を紹介します。

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納豆とめかぶ、卵、豆腐を使った

ねばねばヘルシー朝ごはん

レタスとベーコンの生姜スープ

大根と鯖缶の煮物

舞茸入り麻婆大根スープ

野菜たっぷりトマトスープ

などたくさんあります。

 

実際に食べてみると

美味しいものが

多く満足感もあり

栄養もあるので

実践してみてください!

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