朝食を抜いてしまうと
エネルギー不足はもちろん
美容や健康に欠かせない
食物繊維や鉄分などの
栄養素も不足してしまいます。
代謝が上がらないので
朝食を食べた時と比べると
痩せにくい体は作れません。
痩せやすい体作りのために
朝食は食べましょう!
朝食のメリット
- 代謝を上げる
- 筋肉の分解を防ぐ
- 体の排便をスムーズにする
朝食の選び方
①ダイエットの朝食には低脂肪・低カロリー
タンパク質も摂取しやすい和食を
おすすめします。
②代謝を上げるために食物繊維は豊富に摂取
不足すると便秘になり
代謝が落ちる原因になってしまうためです。
③温かい飲み物や料理を摂取
体温が上がらないと食も進まないので
体温を上昇させるのが
ダイエットに効果的です。
特にみそ汁やホットミルクなどの
タンパク質も一緒に摂取できる
メニューがおすすめです。
④摂取カロリーはできるだけ低くする。
一日の摂取カロリーを消費カロリーより
少なく抑えることが鉄則なので
摂取カロリーが
多くなり過ぎないようにしましょう!
スープ、みそ汁、ヨーグルトなどの
腹持ちが良くカロリーが抑えられる
メニューがおすすめです。
⑤果物で酵素やビタミン、食物繊維などを
摂取して排泄機能を促進させる。
朝は体の排泄機能が
高まっている時間帯です。
これが高まると
デトックス効果が働き
健康的で痩せやすい
体質になりやすいです。
コンビニで朝ご飯を買う場合も
成分表を意識しましょう。
コンビニ食は思っているより
カロリーや脂肪量が多く
ダイエットに悪影響を
与えることもあります。
健康を意識したコンビニ食も
増えてきているので
痩せるために意識していきましょう。
ダイエット中の朝食メニューを
低カロリー・低脂肪に抑えることは
わかっていても同じメニューだと
飽きてしまい長続きしません。
ダイエット中の朝食として
人気のある料理を紹介します。
納豆とめかぶ、卵、豆腐を使った
ねばねばヘルシー朝ごはん
レタスとベーコンの生姜スープ
大根と鯖缶の煮物
舞茸入り麻婆大根スープ
野菜たっぷりトマトスープ
などたくさんあります。
実際に食べてみると
美味しいものが
多く満足感もあり
栄養もあるので
実践してみてください!