ダイエットしたのに
すぐリバウンドしてしまった
ダイエットしても
リバウンドするのが怖い
こういった悩みを持っている人は
多いんじゃないでしょうか
その悩みを解決する方法を
お答えしていきます！
まず
なぜリバウンドするのか？
- 過度な食事制限
- 短期間だけのダイエット
食事制限には
1日に1食や2食など減らすこと
糖質の摂取量を極端に減らすこと
などがあり
そのような過度な制限をした場合
目標体重に到達した際
ストレスにより食欲が抑えられず
暴食してしまう原因になったり
最初は食事管理を徹底できていても
徐々に食事量が増え、いつの間にか
元の体重に戻ってしまったりします。
過度な糖質制限などは
一生続けることはできません。
なので今後も続けることが
できる制限を設定することが大切です。
短期間のダイエットは
無理に食事や運動をしている場合が多く
継続することができないことが
原因となります。
短期間でのダイエットは
直近で痩せなければいけないイベントが
ない限りやめておきましょう。
リバウンドしないためのダイエット方法
- 1日3食の食事をとること
- 適度な運動をする
- 生活習慣を整える
食事内容は体に良い材料は増やし
悪い材料は減らすことが大切です。
ダイエットを始める時は何が体に良いのか
わからないことが多いですが
ダイエットを1、2ヶ月を続けていくことで
少しずつわかるようになってきます。
おすすめの食材の例を挙げると
下記のようになります。
- 炭水化物
白米、玄米、オートミール、蕎麦
- タンパク質
鶏肉、レバー、マグロ、卵、納豆
- 脂質
アボカド、ナッツ、オリーブオイル
低糖質食や低脂質食などのレシピのアプリ
などもあるので参考にしてみましょう。
運動面では脂肪がエネルギーに
変わるのが20〜25分かかると
言われています。
効果的に減量を促すのであれば
20分以上の運動が良いです。
まとめて20分でも分割20分でも大丈夫です。
加えて
起きてすぐの時間の運動が効果的です。
早朝の運動はその後の6時間ほど
代謝がアップした状態が続きます。
そのためいつもより脂肪が
燃焼されやすい生活が送ることができます。
リバウンドする原因を
理解することができましたか？
これを理解するしないでは
今後の対策が全く変わってきます。
自分に合った食事と運動を
見つけていきましょう！
