痩せるための筋トレ①

引き締まった体になりたい!

仕事やプライベートで忙しくて

運動する時間をあまり作れない!

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そういった方でも家の中で

空いた時間に気軽にできる筋トレなら

挑戦できます。

 

今回はダイエットに効果のある

筋トレメニューを紹介をします!

 

①スクワット

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脚を中心としてお尻にも効く

レーニングなので

ヒップアップにつながります。

 

お尻がリフトアップされると

脚が長く見えます!

 

下半身をスッキリ細く

見せたい人におすすめです。

 

かなりハードに追い込まないと

筋肉太りしないので安心してください。

 

②クランチ

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シックスパックと呼ばれる腹直筋や

お腹の横に位置する腹斜筋に効く

レーニングです。

 

お腹周りの脂肪を落として

整ったボディラインを作ります。

 

エストを引き締めてくびれを作りたい!

という人はぜひやってください。

 

お腹に筋肉がつくことで内臓が支えられて

腸の働きもスムーズにしてくれるので

便秘の悩みの人にもおすすめです。

 

③ヒップリフト

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お尻の大殿筋や太もも、腹筋、背中の

脊柱起立筋といった身体の中でも

大きな筋肉を鍛えられます。

 

大きな筋肉を鍛えると効率よく

基礎代謝アップできるので

ダイエット効果の高い

レーニンと言えます。

 

ヒップアップ効果があるので

お尻のたるみが気になる人に

おすすめです。

 

④スタンディングカーフレイズ

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ふくらはぎの大きな筋肉であるヒラメ筋を

中心に鍛えるトレーニングで

ふくらはぎ全体が引き締まり細くなります。

 

筋肉がつき脚が細くなるほかに

脚の血流が良くなり

むくみが取れるのでスッキリ見えます。

 

モデルのような美脚

作りたい人におすすめです。

 

ここまでが前半です。

 

明日から始めて

周りから羨ましがられる

体型を作っていきましょう!