引き締まった体になりたい!
仕事やプライベートで忙しくて
運動する時間をあまり作れない!
そういった方でも家の中で
空いた時間に気軽にできる筋トレなら
挑戦できます。
今回はダイエットに効果のある
筋トレメニューを紹介をします!
①スクワット
脚を中心としてお尻にも効く
トレーニングなので
ヒップアップにつながります。
お尻がリフトアップされると
脚が長く見えます!
下半身をスッキリ細く
見せたい人におすすめです。
かなりハードに追い込まないと
筋肉太りしないので安心してください。
②クランチ
シックスパックと呼ばれる腹直筋や
お腹の横に位置する腹斜筋に効く
トレーニングです。
お腹周りの脂肪を落として
整ったボディラインを作ります。
ウエストを引き締めてくびれを作りたい!
という人はぜひやってください。
お腹に筋肉がつくことで内臓が支えられて
腸の働きもスムーズにしてくれるので
便秘の悩みの人にもおすすめです。
③ヒップリフト
お尻の大殿筋や太もも、腹筋、背中の
脊柱起立筋といった身体の中でも
大きな筋肉を鍛えられます。
大きな筋肉を鍛えると効率よく
基礎代謝アップできるので
ダイエット効果の高い
トレーニングと言えます。
ヒップアップ効果があるので
お尻のたるみが気になる人に
おすすめです。
④スタンディングカーフレイズ
ふくらはぎの大きな筋肉であるヒラメ筋を
中心に鍛えるトレーニングで
ふくらはぎ全体が引き締まり細くなります。
筋肉がつき脚が細くなるほかに
脚の血流が良くなり
むくみが取れるのでスッキリ見えます。
モデルのような美脚を
作りたい人におすすめです。
ここまでが前半です。
明日から始めて
周りから羨ましがられる
体型を作っていきましょう!