今回はダイエットに効果のある
筋トレメニューの紹介の後半です。
筋トレだけでも効果の高いメニューなので
ぜひ挑戦してみて下さい！
そして理想の体作りをしていきましょう。
⑤レッグランジ
太ももの大腿四頭筋やハムストリング
お尻周りの大殿筋といった
下半身の筋肉に負荷をかける
トレーニングです。
太ももの前と後ろを同時に
引き締められるので
脚を細くする効果があります。
さらに腹筋を中心とした
体幹も鍛えられます。
下半身を引き締め
スキニージーンズやショートパンツを
おしゃれに着こなしたい人におすすめです。
⑥プランク
腹筋や背筋といった体の軸になる
筋肉を鍛えるトレーニングです。
インナーマッスルと呼ばれる
体の内側の筋肉も鍛えることができます。
プランクをすることで
ぽっこりしたお腹を解消する効果が
見込めます。
下腹部が太ってらように見えたり
スタイルの崩れを整えたい人は
ぜひやってみてください。
⑦サイドクランチ
脇腹にある腹斜筋を鍛える
トレーニングです。
腹斜筋はくびれをつくり
ウエストの見た目の美しさを印象づける
筋肉なので継続することで
より綺麗なボディラインを
手に入れられます。
くびれのあるボディメイクができます。
痩せたいだけでなく
ダイエットと同時に体のシルエットを
整えたい人におすすめです。
また
朝のストレッチも効果があります。
血行を促進させ
代謝が上がりやすくなります。
ストレッチの習慣化には
体の柔軟性が増して
よりスムーズに動けるようになり
体の可動域が広がるので大きな動きが
できるようになります。
動きが大きくなれば
トレーニングの効果が増え
効率よく筋力アップし
太りにくくなる効果が期待できます。
これらの筋トレメニューは
誰でも簡単に自宅の中ですることが
できます。
理想の体を目指して
ぜひ挑戦してみて下さい！
